رژیم غذایی با نام غیرمعمول "محبوب" هر روز محبوبیت خود را در بین کسانی که تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند ، به دست می آورد. می توان آن را به سریعترین و رادیکال ترین روش های کاهش وزن نسبت داد. در رژیم غذایی می توانید کیلوگرم اضافی را به طور برگشت ناپذیر و بدون اعتصاب غذای خسته کننده یک بار برای همیشه از دست دهید.
خاصیت
نام رژیم غذایی به این دلیل است که همه به دلیل بدست آوردن نتایج در کوتاهترین زمان ممکن و بدون آسیب به سلامتی ، مورد علاقه همه قرار می گیرند. این مربوط به گرسنگی ناخوشایند یا خوشمزه نیست ، بلکه غذای سالم نیست. برعکس ، رژیم غذایی روزانه شما شامل محصولات مختلف خواهد بود. با کمک آنها می توانید در یک هفته 7-10 کیلوگرم کاهش دهید. خط پایین در آموزش روزانه به مدت 5 ، 7 ، 10 یا 14 روز نهفته است. به عنوان مثال ، یک روز منحصراً سبزیجات است ، دوم پروتئین ، سوم مبتنی بر مصرف میوه و غیره است. یک رژیم غذایی ساده اما در عین حال دقیق نیاز به رعایت و دنباله روشن دارد - این کلید اصلی موفقیت است. تمیز کردن بدن قبل از رژیم غذایی به محافظت از بدن در برابر مسمومیت و جلوگیری از ضعف کمک می کند.
اصول رژیم محبوب است:
- گذراندن روزهای رژیم یا تغییر آنها ممنوع است.
- رژیم غذایی مکرر زودتر از یک سال توصیه نمی شود.
- عدم محدودیت در بخش ها و غذا خوردن.
- چند روز قبل از رژیم غذایی ، ارزش استفاده از استفاده از شیرین ، آرد و چربی ها را دارد.
- در حضور یبوست ، ارزش کار کردن با روده ها را دارد.
قبل از نشستن روی رژیم ، چند نکته را یادداشت کنید:
- رژیم غذایی را برای ورزش تکمیل نکنید. این آموزش مزایای مناسبی را به همراه نخواهد داشت ، بلکه فقط قدرت خود را از شما می گیرید و احساس ژورا را تشکیل می دهید. به یاد داشته باشید که هرگونه فعالیت بدنی روی بدن فقط با تغذیه خوب امکان پذیر است.
- آب خالص شده باید روزانه در منوی شما باشد ، به طرز چشمگیری احساس افزایش گرسنگی را غرق می کند و بدن را به طور کلی پاک می کند. اما غذا را با آب جایگزین نکنید. ارزش نوشیدن غذا را ندارد ، بر غلظت آب معده تأثیر منفی می گذارد. بهتر است نیم ساعت قبل از غذا و نیم ساعت بعد از استفاده از آن ، یک لیوان بنوشید.
جوانب مثبت و منفی
مانند هر رژیم غذایی ، محبوب هم مزایا و هم مضراتی دارد.
مزایای:
- کاهش سریع وزن از 7 تا 10 کیلوگرم در هفته ؛
- مقدار غذا می تواند باشد ؛
- دوره کوتاه ؛
- تمیز کردن روده مواد مضر.
از منهای:
- تهیه یک رژیم غذایی منظم غیرممکن است ، این باعث آسیب جبران ناپذیری به سلامتی خواهد شد.
- در این روند ، برخی از بیماری های مزمن ممکن است بدتر شود.
- احتمال افزایش فشار خون وجود دارد.
- رژیم غذایی شامل مقدار کمی از کلان و خرد است ، بنابراین بلافاصله در پایان دوره ، تقریباً اضافی آنها مورد نیاز است.
موارد منع مصرف:
- شیردهی ، بارداری ؛
- دیابت از هر نوع ؛
- اختلالات دستگاه گوارش ؛
- نارسایی کلیوی ، گاستریت ؛
- آسیب شناسی قلب ؛
- افزایش فشار ؛
- تمایل به افت ذهنی ؛
- متابولیسم آهسته.
محصولات توصیه شده
نکته اصلی رژیم غذایی کم تغذیه با کالری است. بنابراین ، بخش روزانه نباید از 1000 کیلو کالری تجاوز کند. روزهای نوشیدن رژیم می تواند با استفاده از آب نه تنها خالص همراه باشد. فرض کنید لیست زیر از محصولات:
- نوشیدن ماست (ببینید کدام ماست برای کاهش وزن بهتر است) ؛
- آبگوشت ؛
- کفیر و شیر کم چربی ؛
- کمپوت ؛
- آب میوه و سبزیجات.
در روزهای رژیم غذایی ، استفاده از مایعات گازدار ، الکل ، شکر و نمک به صورت شیرین شده مصنوعی ممنوع است. در روزهای سبزیجات می توانید هر سبزیجات را به طعم و مزه روشن کنید ، اما مهمترین آنها کلم است. این او است که قادر به تسریع در متابولیسم و کمک به سوزاندن سلولهای چربی است. بهتر است از روغن نباتی به عنوان پانسمان سالاد استفاده کنید. توصیه می شود هر روز بدون در نظر گرفتن منو از آن بر روی قاشق استفاده کنید ، زیرا این روغن است که به پر کردن اسیدهای چرب در بدن کمک می کند. سس مایونز یا خامه ترش باید رد شود. سبزیجات می توانند در پنیر ، جوشانده و پخته شوند.
انواع منوی رژیم غذایی مورد علاقه خود
شما خودتان تعیین می کنید که رژیم غذایی می تواند اشغال کند. او می تواند از 5 تا 14 روز اشغال کند. دوره استاندارد 7 روز است ، اما همه در این مدت به نتایج مطلوب دست نمی یابند ، بنابراین مجبور می شوند برای چند روز دیگر کاهش وزن را ادامه دهند. قدرت خود را به درستی ارزیابی کرده و منو را برای دوره مورد نیاز خود با دقت مطالعه کنید. رژیم غذایی روزانه شما از سبزیجات ، نوشیدن ، میوه و روزهای ترکیبی تشکیل می شود. دنباله آنها به اصطلاحاتی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید بستگی دارد. غذا را با جزئیات در نظر بگیرید.
نوشیدن
علاوه بر آب خالص ، که باید در یک روز معین در حداقل 2 لیتر مصرف شود ، مایعات دیگر نیز مجاز هستند. اینها شامل محصولات لبنی ، آبگوشت ، چای (شیرین نیست) ، 1 ٪ کفیر ، شیر و آب میوه های تازه فشرده است. ارزش سوءاستفاده از دومی ندارد ، زیرا 150 میلی لیتر نوشیدنی ممکن است حاوی مقدار کمی کیلو کالری باشد. آب غلیظ به نسبت 50 تا 50 به بهترین وجه با آب رقیق می شود. استفاده از نمک در این دوره ممنوع است ، تأثیر منفی بر عملکرد کلیه ها دارد. در روز اول ، می توانید خود را از چند کیلوگرم وزن اضافی آزاد کنید ، بنابراین آب از بدن بیرون می آید. در این روز ، بهتر است خود را از کار آزاد کنید ، زیرا ضعف در بدن ، سرگیجه سبک و حالت تهوع از این امر مستثنی نیست. تمام علائم فوق نباید شما را بترساند. چنین واکنشی از بدن با کمبود پروتئین توضیح داده می شود.
سبزی
سبزیجات برای این دوره به هر شکل و کمیت قابل خوردن هستند ، به استثنای سرخ شده در روغن. بهتر است هر چند ساعت به مدت 300 کیلو کالری محصولات بخورید که ظاهر گرسنگی را از بین می برد و تغذیه خوبی را فراهم می کند. شما می توانید از ماست ، آب لیمو ، سس سویا (درجه بالاتر) یا روغن زیتون به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
میوه
تقریباً هر میوه و انواع توت هایی که هیچ آلرژی ندارید می توانید به هر مقدار مصرف کنید ، اما فقط پرخوری نکنید ، در غیر این صورت ممکن است با صندلی مشکل ایجاد شود. موز ، هلو ، انبه ، انگور و آووکادو - ممنوع است. گریپ فروت که به سوزاندن سلولهای چربی کمک می کند به شدت توصیه می شود. در طول روز می توانید از حدود 3 کیلوگرم میوه استفاده کنید و همچنین در هر حجم آب بنوشید.
پروتئین
در طول روز ، بدن را با پروتئین ها اشباع خواهید کرد که منبع آن سینه مرغ ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ و همچنین پنیر و ماست است. اما خود را مسخره نکنید. این بخش نباید بیش از 350 کیلو کالری باشد.
پیچیده
در طی این روزها ، مجاز به استفاده از تخم مرغ ، آب پز ، میوه ، میوه ، آبگوشت سبزیجات ، ماهی و لبنیات است. اما در بخش های کوچک در صبح ، می توانید چای غیر شیرین بنوشید و با تخم مرغ صبحانه بخورید ، سوپ کم چربی را با شام جوش دهید و از سیب یا هویج به عنوان میان وعده استفاده کنید ، با ماهی آب پز. نمک توصیه می شود در بخش های کوچک اضافه شود. به منظور تعلیق حذف مایعات از بدن.
رژیم به مدت 5 روز
در کمتر از یک هفته ، بدن برای تمیز کردن خود از سموم وقت دارد و کاهش وزن می تواند به 6-8 کیلوگرم برسد. این طرح به مدت 5 روز به شرح زیر خواهد بود:
- روی آب
- ترکیبی: سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی مجاز هستند.
- در مورد مواد غذایی سرشار از پروتئین.
- نوشیدن (متنوع).
- سبزیجات
انواع سوسیس ، مواد غذایی کنسرو شده و آرد در پایان مدت پنج روز از مصرف 3 مورد دیگر ممنوع است.
رژیم به مدت 7 روز
منوی هفتگی ساده ترین برای بدن و مؤثر است. رژیم غذایی هفتگی از نظر زیر است:
- نوشیدن (به جز مایعات می توانید آبگوشت ، سوپ خامه ای بخورید).
- روی سبزیجات
- نوشیدن
- در میوه ها (موز را حذف کنید).
- نوشیدن (فقط آب و کفیر بنوشید).
- پروتئین (بیش از 300 گرم در هر 1 وعده غذایی).
- پیچیده (ترکیب میوه ها ، سبزیجات و غذاهای پروتئینی).
چگونه می توان حداکثر تأثیر رژیم را به مدت 7 روز به دست آورد و در فیلم ارائه شده از چه رژیم غذایی استفاده کنید:
رژیم به مدت 10 روز
به مدت 10 روز ، محصولات باید به شرح زیر ساخته شوند:
- 1-3 روز آب و کفیر 1 ٪.
- 4-6 روز میوه ، به ویژه سیب.
- 7-9 پروتئین روز به شکل مرغ و تخم مرغ آب پز.
- 10 روز - شراب خشک (طبیعی ، ترجیحاً خانگی) و پنیر جامد (با کمترین چربی).
رژیم به مدت 12 روز
تقریباً دو هفته به صورت مشروط به 4 مرحله تقسیم می شوند:
- سه مورد اول برای استفاده فقط کفیر از هرگونه چربی و آب که می تواند در هر مقدار مست باشد.
- سه روز آینده میوه است. آب ، آب میوه های بدون خمیر و چای غیر شیرین - بدون محدودیت.
- از 7 تا 9 روز مجاز به خوردن غذاهای پروتئینی به مقدار معقول (یک قسمت از حدود 300 کیلو کالری) است. از مایعات ، فقط آب غیر کربون.
- در روزهای اخیر ، نارنجک ، آب انگور ، شراب قرمز خشک و برش پنیر توصیه می شود.
رژیم به مدت 14 روز
منوی رژیم غذایی به مدت 14 روز تقریباً گزینه هفتگی را کپی می کند و ظاهری زیر دارد:
روز اول نوشیدن (هر مایعات ، به استثنای الکل).
روز دوم سبزیجات (هر سبزیجات بخارپز یا جوشانده).
روز سوم نوشیدن: روز شماره 1 را به طور کامل کپی می کند. توصیه ها همه یکسان هستند: آب در مقدار حداقل 2 لیتر در روز ، آب میوه های طبیعی ، آبگوشت و محصولات لبنی با محتوای کم کالری.
روز چهارم در میوه ها
روز پنجم نوشیدن در این روز ، ما خودمان را با مقدار زیادی مایع تحریک می کنیم. رژیم غذایی با روزهای اول و سوم یکسان است.
روز ششم پروتئین
روز هفتم پیچیده
هفت روز آینده منوی هفته اول را تکرار کنید.
رژیم غذایی سخت مورد علاقه
اگر می خواهید به حداکثر اثر برسید ، می توانید از یک نسخه دقیق از رژیم غذایی مورد علاقه خود استفاده کنید ، که به شرح زیر است:
روز شماره 1 - نوشیدن. ما سعی می کنیم بدن را از غذای اضافی آزاد کنیم. ما منحصراً آب می نوشیم.
روز شماره 2 - سبزیجات. فقط یک نوع محصولات گیاهی برای استفاده مجاز است. به عنوان مثال ، هویج ، خیار ، گوجه فرنگی یا کلم (انواع مختلف).
روز شماره 3 - نوشیدن. ما سعی می کنیم غذای مایع بخوریم: کفیر 1 ٪ ، آبگوشت ، آب.
روز شماره 4 - میوه. منوی این روز فقط از یک نوع میوه تشکیل شده است. به عنوان مثال ، سیب یا آلو ، اما بیش از 1 کیلوگرم نیست.
روز شماره 5-شما باید یکی از لیست پروتئین ها را انتخاب کنید. این می تواند سینه های جوشانده ، پنیر کلوچه یا ماهی باشد.
روز شماره 6 - روی آب.
روز شماره 7 - پیچیده: انواع میوه ، سبزیجات ، ماهی و لبنیات وجود دارد.
خروج صحیح
خروجی تدریجی ادغام اثر حاصل را تضمین می کند. بنابراین ، انتقال باید هموار انجام شود ، که این امر به مقادیر زیادی غذا خوردن کنترل نشده را حذف نمی کند. به عنوان یک میان وعده ، میوه ها قابل قبول هستند. فرنی در منو فقط یک امتیاز خواهد بود. برای اینکه دوباره کیلوگرم گمشده نمره ندهید ، توصیه می شود پس از پایان رژیم ، محصولات روز هفتم را به مدت یک هفته مصرف کنید. هر روز بعدی باید در یک ماده جدید در منوی آن وارد شود. محتوای کالری محصولات را کنترل کنید ، رژیم غذایی روزانه هنوز نباید از 1000 کیلو کالری تجاوز کند. هفته ای یک بار ، روزی را که برای شما تخلیه می شود ، بگیرید. اکنون می دانید که چگونه می توانید بیش از یک زمان و برای همه بدون آسیب به سلامت بخشی کنید. اما به یاد داشته باشید که هر رژیم غذایی لرزشی برای بدن است که نمی توان از آن غفلت کرد. تمام توصیه ها را در نظر بگیرید و برای لذت بردن از کیلوگرم اضافی استفاده کنید.